Здравословната диета и начинът на живот могат да помогнат за предотвратяване на инсулинова резистентност,диабет1и сърдечни заболявания при хора с наднормено тегло. Някои съвети:
_ Вземете поне 30 минути умерено упражнение, достатъчно, за да повишите сърдечната честота, но да не оставите без дъх, пет пъти седмично. Упражняването на мускулите ги прави по-възприемчиви към инсулина и им помага да изгарят повечеглюкоза2
_Имайте няколко малки хранения всеки ден, а не няколко големи, за да избегнете възходи и спадове в кръвната захар.
_ Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, особено овес, фасул и бобови растения; нафибри3забавяхраносмилане4, ограничаващошипове5и спада в нивата на инсулин и захар в кръвта.
_ Яжте по-малко преработени меса и други животински продукти, масло и другинаситен6мазнини и транс-мазнини, които са в много преработени храни; те могат да ограничат способността на инсулина да регулира кръвната захар. Използвайте здравословни масла за готвене, като рапица, слънчогледово или зехтин.
_ Ограничете консумацията на сладки напитки, десерти и други сладкиши. Дръжте здравословните закуски под ръка.
_Избягвайте приготвените с високо съдържание на натрий храни, които могат да повишат кръвното налягане.
_ Пийте мляко или яжте млечни продукти; протеините иензими7в тях бавноконверсия8на глюкоза до кръвна захар, което може да намали риска от развитие на инсулинова резистентност.
_ Вземете шест до осем часа сън на нощ, кактонеадекватен9почивката може да наруши нивата на кръвната захар и да повиши инсулиновата резистентност.
_Опитваммедитация10, дълбоко дишане или другорелаксация11методи. Едно проучване показа, че те могат да намалят високите нива на кръвната захар.
