Устойчивостта може да ви помогне да избегнете лошия избор.
Независимо дали става дума за здравословен проблем като рак или сърдечни заболявания или строг работен краен срок, всеки е изправен пред кризи и предизвикателства. Понякога тези ситуации могат да се чувстват преобладаващо. "В нашето общество днес всеки ден е стрес", казва експертът по лидерство Андрю Витман, автор на книгата "Зелен лидер на земята: главен изпълнителен директор на вас". Винаги, когато се изправите пред стресова ситуация, ендокринната система на тялото ви освобождава хормони, Витман нарича "хормонална сметища". Това създава безпокойство, което може да доведе до лоши решения, казва той. "Това е като емоционален припадък, който може да доведе до каскада от непринудени грешки", казва Витман. Изграждането на устойчивост може да ви помогне да избегнете тези грешки.
КРЕДИТ
Яснотата е от решаващо значение.
Много хора имат по-лесно време да описват резултатите, които искат да избегнат, отколкото да говорят за това, което искат да се случат, казва Витман, бивш служител на полицията в Капитолия, който някога е работил като изпълнител на сигурността на Държавния департамент. Например целта на голфъра трябва да бъде да удари топката в дупката. Но ако голфърът мисли да не удари в пясъчен капан, той или тя може да направи това вместо това, казва той. Подсъзнателно такива негативни мисли могат да се превърнат в цел. Имайте яснота за резултата, който искате, вместо да се замислите за това, което не искате да се случи, казва Витман. Ето седем стратегии за развитие на устойчивост и умствена издръжливост:
КРЕДИТ
Имате модел на подражание за всяка част от живота си.
Кой знае кой е най-добрият в лидерството? Поддържане на здрав брак и солиден семеен живот? Да останете социално ангажирани и свързани? Едно лице може да провери всички тези полета, но е по-вероятно различните хора, които познавате, да превъзхождат при различни предизвикателства. Дръжте всеки един от тях като част от вашия вътрешен кръг, хора, които можете да подражавате и да отидете за подкрепа и съвет, казва Витман. Такива ролеви модели също ще ви държат отговорни, ако не правите всичко от себе си в различни части от живота си. "Изградете екип", казва Уитман. "Не е нужно да преоткривате колелото; просто модел след това, което хората от вашия екип правят. "
КРЕДИТ
Вземете предизвикателства, предизвикващи страх.
Непознатите задачи, които първоначално създават тревожност и тревожност, могат бързо да станат жизнерадостни, ако ги правите достатъчно често. "Като тийнейджър, който се научава да шофира по междущатската държава", казва Витман. "Отначало страшно много страшно, но ги карам да пътуват шест часа по пътя към къщата на баба и на един час в него [юношата] се отегчава и се занимава с радиото, за да остане буден". Същият принцип важи и за задачите, ориентирани към работа като свикване на нова компютърна система на работното място. Колкото повече повторения имате с ново предизвикателство, толкова по-малко обезсърчаващо става.
КРЕДИТ
Преглеждайте предизвикателствата като управляеми.
Приемайте по-скоро отношение за справяне и управление, отколкото за фокусиране върху негативи, казва Майра Мендес, лицензиран психотерапевт и програмен координатор за интелектуални и развойни увреждания и психично-здравни услуги в Центъра за развитие на детето и семейството в провинция Сен Джон в Санта Моника, Калифорния. "Управлявайте чувствата на безнадеждност и безпомощност, като хванете отрицателни мисли и премествате вниманието от катастрофалното мислене", казва тя. "Нормализирайте ситуациите и събитията като управляеми." Избягвайте да виждате кризите като непреодолими проблеми, съветва Американската психологическа асоциация - опитайте се да се съсредоточите върху това как нещата в бъдеще ще бъдат по-добри.
КРЕДИТ
Разкажете историите си за успех на глас.
Напомняйте си - буквално на глас - за всички времена, когато преодоляхте бедствия и ситуации, които първоначално изглеждаха каталогични. Вашият успех може да бъде управление на хронично заболяване като диабет или нарушение на употребата на вещество. Разказването на такива разкази силно фокусира вашите умове и емоции върху времето, когато се справяте с тревогата и предизвикателствата успешно, казва Витман. "Вашият съзнателен ум е напомнял, че имате опит в работата с трудности и ако сте го направили преди, е по-лесно да го направите отново", казва той. "Казвайки го на глас, има значение."
КРЕДИТ
Никога не казвайте "опитайте".
"Опитва се да лъжеш", казва Витман. "Поканили ли сте някого на някое парти, което сте имали и те казаха, че ще се" опитат да го направят "? Показват ли се? Шансовете са големи не, защо? Защото хората използват думата" опитайте " "Уви, само се самоуспокояваме, за да го вземем." Wittman предлага тази аналогия: "Бъдете прасето, а не пилето. На плочата за закуска на бекон и яйца, пилето е замесено, но свинята е извършена." Ангажиментът е основата на емоционалната мисъл; когато се затруднява.
КРЕДИТ
Имайте смелост и никога не се отказвайте.
Естествено е да се чувствате неспокойни или страшни, ако се случи неочаквано предизвикателство, независимо дали става въпрос за проблем с кола, промяна на кариерата или неочакван ремонт на дома. Куражът не е отсъствие на страх; това е изборът да се преодолее страхът, казва Витман. Двойка, която с отказ да се откаже, съветва той. "Куражът и упорството са като Батман и Супермен на устойчивост", казва Витман. "Ако сте достатъчно смели, за да се сблъскате с трудности и достатъчно упорити, за да намерите начин да останете в борбата достатъчно дълго, решение почти винаги се представя."
КРЕДИТ
Поемам инициатива.
Справянето с романтично раздяла може да предизвика чувство на тревожност, стрес и страх. Предприемането на действия може да ви помогне да управлявате тези чувства и да вземете взимателни решения за това как да реагирате, а не да се отказвате, да злоупотребявате със субстанции или да пиете новото си бивш ", казва Април Машини. "Активното поведение, независимо дали става дума за спорт, разходка в парка или просто почистване на шкаф за дрехи или бюро, е терапевтично и насърчава здравето, когато сте изправени пред разочарование във вашите взаимоотношения", казва тя. "Вие предприемате действия, така че изгаряте енергия и време - и си давате емоционално време, за да можете да се отдалечите от чувствата си и да вземете внимателно решение как да реагирате".
